[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg Mało brakło, a nie zrobiłabym treningu przez ból brzucha, na szczęście w trakcie przeszło, a już miałam wracać do domu. Jednak przez brzuch do wznosów bioder nie zakładałam większego ciężaru, za to zrobiłam większą ilość [...]
[...] 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 12x, 12x 12x, 20x, 20x 12x, 12x, 12x * Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg -przyciąganie drążka do brzucha 7x, 7x, 6x MC-tak chciałam od razu zwiększać ciężar, a w sumie te 80kg i miałam dość, oczywiście znów zapomniałam, że powinnam się starać robić choć o 1 powtórzenie [...]
[...] podchwytem, żeby się nie zastać i pewnie coś na brzuch i aero po treningu. Zdjęć więcej nie daję, bo i tak mi powiecie żebym nie redukował, a ja zrobie po swojemu bo nienawidzę mieć spasionego brzucha na wakacje (nawet jeśli nie wygląda tragicznie, to moje samopoczucie z nim jest tragiczne) Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-05-06 14:29:49
[...] na oko póki Koniu nie rozpisze). W sumie mógłbym sam pokombinować ale nie wiem co ze sobą robić bo masowanie mi się podoba z drugiej strony już odtłuszczenie szczególnie brzucha i ud wskazane. Zobaczymy co powie mistrzu. Łydki dalej bolą, coś czuję że powrót do biegania będzie nie mniej bolesny niż dawne początki biegów. Ale ciepło, zielono [...]
Mi trening brzucha zajmuje max 10 min. Raz w tyg.( na rzeźbie też ). 2ćw. po 3 serie - trenuje z obciążeniem i jest spoxik Zmieniony przez - dorian85 w dniu 2003-08-21 14:48:18
no to cwiczenie angazuje sporo miesni wiec do latwych nie nalezy, najwazniejsze to napinanie miesni brzucha, grzbietu, posladkow, blokowanie tricepsa, odpowiednie ulozenie nadgarstka, chyba bez korekty techniki przez trenera nie podjelabym sie samemu robic, ale wczoraj ogladalam fajne filmiki z technika to tez troche pomaga :)
[...] (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. Martwy ciąg mniej kg, bo pracuje [...]
[...] przy redukcji okazuje sie ze niby tluszcz znika a boczki zostaja owszem nie tluste bardzo a czesciowo miesniowe ale są taka niespodzianka jak tluszcz schodzi u mnie zatem zaniechalem treningu brzucha z obciązeniem (boczne i skosne) tak, delikatne zarysy wygladają u kobiet doskonale natomiast musimy sobie zalozyc trening względem oczekiwań i celów
[...] i mysle ze nie bede zalowal. Dzisiaj dolaczylem bialko do pierwszej przekaski i sniadania, zgodnie z Waszymi radami odstawie tez proteiny w proszku. A co powiecie na temat brzucha? Myslicie ze cwiczac z tym programem jest szansa ze troche zejdzie czy dopiero na rzezbie? (jak oczywiscie w koncu bede ja robil, teraz nawet tego nie planuje) Wiem, [...]
TRENING Tym razem zrobiłem sobie mawashiego, ponieważ nie miałem sił na kali. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 opadzie tułowia 3 x 12-15 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Unoszenie [...]
[...] (40 min kręcę, heh). Węglowodanów jem mniej, zwiększyłem spożywanie białka, ale dalekie jest to od ideału. Najważniejsze, że zacząłem bardziej planowo podchodzić do ćwiczeń brzucha i wziąłem się za ABSII i jestem zadowolony, szybko i fajnie, jestem aż na I poziomie, a będę kiedyś na II, itd. Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za wszystkie porady.
[...] pierwsze pytania co do diety - poczytaj na spokojnie i będziesz dużo wiedział a wtedy chłopaki na pewno pomogą. 6) jaki masz bf? tylko nie podawaj tego mierzonego biodra do brzucha.... Pozdro Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-01 14:39:39 Ja tam cicho siedziałem np bo widzę, że założenia kolega ma dobre (chce redukować w przeciwieństwie o [...]
[...] na lekko zgiętych nogach 3 s 12 pow - Prostowanie tułowia na ławce 12-12-12-12 - Martwy ciąg 4s po 6 pow - Unoszenie nóg w zwisie na drążku, stojaku 12-10-8 - Spięcia brzucha leżąc 12-10-8 2 DZIEŃ – KLATKA, BICEPS, CARDIO – 40 minut - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangielek wszystko 3 serie po 8-10 - Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 3 s 12 pow - Prostowanie tułowia na ławce 12-12-12 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku, stojaku 16-16-14 - Spięcia brzucha leżąc 3x20 Dość mocno zrobiłem martwy a od trzymania sztangi miałem napompowane lewe przedramię tak, że nie mogłem nawet nic złapać ani ścisnąć niczego a co dopiero [...]
[...] to "worek", w ktorym masz narządy wewnętrzne. Na tym obrazku masz pokazane, jak to wygląda: W normalnych warunkach ten worek ograniczony jest przez ścianę mięśni brzucha. Mięsień prosty brzucha (ractus abdominis) jak wiadomo składa się z dwóch połówek połączonych błoniastą kresą białą (linea alba): [...]
[...] tez z ciezarem do przodu, a arnoldki do pompowaly barki na max wiec z tego jestem zadowolony Nogi to nic specjalenego ma na celu tylko dopracowania definicji. I tak dziennie robie 32km na rowerze jadac do pracy... Brzuch sklony na skosnej + 15kg tego bylo mi trzeba aby zwiekszyc mase miesni brzucha i mysle ze to dobra droga Pozdrawiam
Trening Nr.14 20.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
